Mẹo Vặt: Mẹo hay giúp bạn có một vòng eo lý tưởng

Lớp mỡ bụng được tích tụ lâu ngày dai dẳng không những sẽ khiến cho bạn mất tự tin khi lựa chọn trang phục mà còn gây ra cho bạn rất nhiều vấn đề về sức khỏe vô cùng nghiêm trọng khác. Để có thể bảo vệ được cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường hay là bệnh tim mạch do mỡ thừa gây ra, việc thay đổi thói quen sinh hoạt là một điều vô cùng cần thiết.

Mẹo hay giúp bạn có một vòng eo lý tưởng

Vận động liên tục

Lớp mỡ nội tạng sẽ có thể nhanh chóng bị tiêu tan nhờ vào các bài tập làm tăng nhịp tim như là chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đi bộ.

Uống trà xanh

Kết hợp với chế độ luyện tập vừa phải và uống trà xanh để cung cấp catechin sẽ giúp bạn đốt cháy đi lượng mỡ bụng thừa nhanh hơn. Liều lượng được khuyên dùng là 625 mg, tương đương với 2-3 tách trà.

Bổ sung chất xơ

Nghiên cứu năm 2011 cho thấy những người tăng lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày lên 10g mỗi ngày có thể giảm thêm được 3.7% mỡ nội tạng sau 5 năm.

Bổ sung protein

Khi bạn già đi, cơ thể của bạn bắt đầu sản sinh nhiều chất insulin hơn vì các tế bào cơ và tế bào mỡ không còn nhạy với insulin như trước. Insulin này sẽ khiến cho mỡ tích tụ nhiều hơn, đặc biệt là lớp mỡ vùng bụng. Vì vậy, cần phải có chế độ ăn giàu protein để bảo vệ bạn khỏi tình trạng kháng insulin.

Bổ sung chất béo không bão hòa đa

Ăn các loại hạt và cá để có thể bổ sung chất béo không bão hòa đa cho cơ thể sẽ góp phần đánh tan đi lượng mỡ bụng.

Sử dụng giấm

Nghiên cứu năm 2009 của Nhật cho thấy rằng những người béo phì tiêu thụ 1-2 thìa giấm mỗi ngày trong 8 tuần sẽ giảm được một lượng mỡ của cơ thể đáng kể, đặc biệt là mỡ nội tạng. Một giả thuyết cho rằng axit acetic có trong giấm tạo ra protein để đốt cháy đi lượng mỡ thừa.

Tập yoga

Phụ nữ tiền mãn kinh tập yoga trong 16 tuần có thể giảm được nhiều mỡ nội tạng. Thậm chí là những bài tập giúp cho bạn thư giãn nhẹ nhàng như tập thở cũng làm giảm đi nồng độ hormone cortisol – một loại hormone gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng.

Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu năm 2010 của Đại học Wake Forest, nếu như giấc ngủ tối ngắn hơn 5 tiếng sẽ làm tăng mỡ nội tạng. Vì vậy, tốt nhất là bạn hãy cố gắng ngủ thật sâu trong vòng 8 tiếng để có thể ngăn mỡ bụng xuất hiện.

Không ngủ nướng vào cuối tuần

Thói quen ngủ nghỉ không khoa học và thay đổi sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị rối loạn, từ đó cơ thể sẽ dễ tiết các loại hormone tích trữ mỡ như là cortisol.
Xem thêm:

bep dien tu fagor

bếp điện từ bosch

bep tu teka